8단금은 독립적이고 완전한 헬스쿵푸로서 북송에서 기원되였고 이미 800여년의 력사를 갖고있다.현대 8단금은 8단으로 나뉘는데 각 단락마다 하나의 동작이 있기 때문에"8단금"이라는 이름을 얻었다. 연습은 기구가 필요 없고 장소의 제한을 받지 않으며 배우기 쉽고 시간을 절약할 수 있어 역할이 매우 현저하다.남녀노소 모두에게 적용되는 이 효능은 마른 사람은 건강하고 튼튼하며 뚱뚱한 사람은 살을 뺄 수 있다.

1. 징법의 요점
1. 부드럽고 느리게, 둥글고 일관성 있게
동작이 경직되지 않고 분방하지 않으며 가볍고 자유자재이며 중심이 안정되고 허실이 분명하다.동작의 노선은 호형이고 동작과 자세의 변화는 경첩으로 연결되며 어떠한 정지나 중단도 없다.

2. 정적과 동적을 포함하여 풀고 조입니다.
이완이란 연습과정에서 근육, 관절, 중추신경계와 내장의 이완을 말한다.
타이트란 연습할 때 힘을 적당히 주고 동작이 느린 것을 말하는데 주로 앞의 동작이 끝나기 전과 다음 동작이 시작되기 전에 나타난다.
동태란 이념의 인도 아래 동작이 경쾌하고 생동감 있는 것을 말한다.
조용하다는 것은 동작의 한 단락에서 냉정과 안정을 유지하는 것을 의미한다.

3. 하나님과 형체는 조화롭고 기체는 그 안에 있다.
하나님은 인체의 정신 상태와 의식의 정상적인 활동, 그리고 의식의 지배하에서의 형식적 표현을 가리킨다."신은 형식의 주인이고 형식은 신의 거처이다."

둘째, 행동 요점
두 손은 천리를 받치고 삼초, 좌우 활은 매를 쏘는 것 같고, 비위를 다스리려면 반드시 혼자 골라야 하며, 오로칠상은 뒤에서 보아야 한다.
고개를 저으며 꼬리를 흔들어 마음의 화를 없애고, 손발이 콩팥허리를 실하게 하고, 주먹을 구하고 노여움을 돋우고, 뒤에서 일곱 번 도리어 만병을 없앤다.

3, 8단 비단 효과
1. 유연성 증대:
8단금의 많은 동작은 회전, 스트레칭, 스트레칭이 필요하며 이는 신체의 신축성을 높이는데 도움이 된다.이런 동작은 또 근육을 이완시키고 관절을 강화하며 신체의 조화와 균형을 증강시킬수 있다.
2. 피로 해소:
팔단금을 만들면 신체의 지구력을 증강시키고 심신의 피로를 해소할 수 있다.
3. 정신 건강 개선:
8단금의 느리고 안정된 리듬은 사람들이 긴장을 풀고 스트레스를 완화하며 초조함, 우울증 등 정서문제를 완화시키는데 도움을 줄수 있다.
4. 혈액순환 촉진:
8단금은 혈액순환을 개선하고 신체가 산소와 영양을 더욱 효과적으로 수송하는데 도움을 줄수 있다.이는 심혈관 건강에 도움이 되며 일부 심혈관 질환을 예방하고 신체 면역력을 높이는 데 도움이 될 수 있습니다.

연습 시간 및 빈도
아침 5시부터 9시까지 연습하는 것이 좋으며 하루 1~2회 연습하는 것이 이상적이다.일주일에 한 번 본다면 5회 이상 하지 않는 것이 좋다. 동작마다 각각 6-8회 반복한다.
초보자는 너무 서두를 필요가 없다. 너는 매일 한 번 연습하는 것부터 시작해서 매번 한 번 8단금의 동작을 연습할 수 있다.

V。부적합한 사람
1. 원인 불명의 급성 척수 손상이나 척수 증상이 있는 사람은 연습하지 말아야 한다.
2. 척수증상이 있는 환자는 함부로 연습하지 말고 의사의 건의에 따라 의사가 운동의 시간과 방법을 결정하도록 해야 한다.
각종 골병과 골다공증을 앓고 있는 사람은 기공을 연습해서는 안 된다.뼈를 손상시켜 병을 악화시키기 쉽기 때문이다.
심장, 뇌, 폐 질환이 심한 사람과 몸이 너무 허약한 사람은 기공을 연습해서는 안 된다.

여섯째, 8단금을 련습한후 할수 없다.
1. 담배나 음주는 금물
왜냐하면 기공을 련습하는 방법은 주로 호흡, 활혈통경에 배합하는데 이때 흡연, 음주는 술과 담배의 유해성분이 더욱 빨리 흡수되고 간, 페기능에 영향을 주어 몸을 튼튼히 하는 효능에 도달하지 못하기때문이다.

2、당장 음식을 먹지 마라
팔금은 기공을 연마하는 방법이기 때문에 방금 팔금을 연마한 혈액은 근육과 호흡기계 등에 더 집중되어 있지만 소화기관의 혈액은 상대적으로 적다. 이때 음식을 먹으면 소화흡수가 잘 되지 않을 뿐만 아니라 위장에 부담을 줄 수 있다.

3. 바로 목욕하지 마라
8단금을 련습한후 일반적으로 체온이 상승하여 땀이 나는 현상이 나타나지만 즉시 목욕하러 갈수 없으며 반드시 반시간가량 기다리다가 체온이 정상으로 회복된후 목욕해야 한다.

4. 바로 쪼그리고 앉아 쉬지 마라
8단금을 련습한후 전신의 혈액순환이 빨라지고 경락이 원활하여 신체의 피로를 잘 완화시킬수 있지만 즉시 쪼그리고 앉으면 혈액이 하지로 환류되는것을 저애하여 혈액순환에 영향을 주고 신체의 피로를 심화시킬수 있다.

마지막으로, 만약 당신이 운동 중에 불편함을 느낀다면, 당신에게 건의합니다